Een schatting van fietsverbruik vraagt om fietstijd, gewicht en inspanning. Snelheid zegt iets over de rit, maar wind, hellingen en elektrische ondersteuning beïnvloeden hoeveel werk je zelf doet.
Kies een inspanningscategorie
Matig fietsen gebruikt 6,8 MET; intensief fietsen gebruikt 10 MET. Vul actieve minuten en kilogrammen in. Er is geen apart veld voor snelheid of vermogen, dus de tool berekent geen tegenwind of ondersteuningsstand van een e-bike.
Voorbeeld: een rit van 20 kilometer
Bij gemiddeld 20 km/u tijdens het rijden duurt de rit 60 minuten. Voor 80 kilo en matig fietsen wordt dat 6,8 × 3,5 × 80 ÷ 200 × 60 = circa 571 kcal. Intensief fietsen geeft voor dezelfde tijd 840 kcal. De gekozen aanname maakt dus veel verschil.
Buiten fietsen en de hometrainer
Houd stops apart van fietstijd. Op een hometrainer zeggen weerstand en gemeten vermogen meer dan een virtuele snelheid. Buiten kunnen meewind en uit de wind rijden je sneller maken zonder evenredig meer inspanning. Vergelijk vooral soortgelijke ritten; gebruik de schatting niet als persoonlijk eet- of afvalschema.
Compendium of Physical Activities: METs
Estimate: kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200. When steps are entered and duration is blank, this tool assumes 100 steps per minute. MET values are population averages. Incline, terrain, wind, fitness, technique, handrail use and individual physiology change actual energy use. Not medical or nutrition advice.
Schatting: MET × 3,5 × kg ÷ 200. MET-waarden zijn gemiddelden en geen directe meting of medisch advies.
