Calorieverbruik bij wandelen hangt af van gewicht, duur en inspanning. Ken je afstand en snelheid, reken dan eerst de wandeltijd uit en kies vervolgens de passende wandelcategorie.
Reken afstand om naar minuten
Tijd in minuten = afstand in kilometer ÷ snelheid in km/u × 60. Vier kilometer met 5 km/u duurt 48 minuten. Gebruik consequent de beweegtijd; een lange koffiepauze telt niet als wandelen.
Vul het voorbeeld in
Bij 70 kilo, 48 minuten en “Walking, moderate” gebruikt de tool 3,5 MET: ongeveer 206 kcal. De formule is MET × 3,5 × kg ÷ 200 × minuten. De categorie stevig wandelen gebruikt 5 MET en komt met hetzelfde gewicht en dezelfde duur op 294 kcal.
Afstand meet de inspanning niet
De tool heeft geen apart veld voor snelheid, helling of ondergrond. Een steile heuvel, los zand en vlak asfalt kunnen bij dezelfde snelheid anders belasten. Gebruik voor vergelijkbare wandelingen dezelfde methode. De uitkomst schat het totale verbruik tijdens de wandeling en is geen persoonlijk eetadvies.
Compendium of Physical Activities: METs
Estimate: kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200. When steps are entered and duration is blank, this tool assumes 100 steps per minute. MET values are population averages. Incline, terrain, wind, fitness, technique, handrail use and individual physiology change actual energy use. Not medical or nutrition advice.
Schatting: MET × 3,5 × kg ÷ 200. MET-waarden zijn gemiddelden en geen directe meting of medisch advies.
