Deze slaapquiz met vijf vragen helpt je kijken naar gewoonten en alertheid overdag. De score stelt geen diagnose en kan slapeloosheid of slaapapneu niet uitsluiten.
Antwoord voor een gewone week
Kies meestal, soms of zelden bij opstaantijd, voldoende slaaptijd, late cafeïne, slaapkameromstandigheden en alertheid overdag. Neem je gewone patroon, niet je beste nacht. Een hoge totaalscore kan één belangrijk probleem verbergen; bekijk daarom ieder antwoord apart.
Maak van één antwoord een plan
Varieert je opstaantijd sterk, probeer dan een haalbaar tijdvenster. Lijkt cafeïne samen te hangen met slecht inslapen, noteer tijdstip en hoeveelheid naast je bedtijd. Is de kamer onrustig, verander dan eerst één ding zoals lichtinval. Houd twee weken bedtijd, geschatte slaap, wakker worden en gevolgen overdag bij. Slaapfasen van een horloge stellen geen diagnose.
Klachten wegen zwaarder dan de score
Bespreek aanhoudende slapeloosheid, luid snurken met ademstops of sterke slaperigheid overdag met een zorgverlener. Rijd niet wanneer je slaperig bent. Een geruststellende quizuitslag maakt zulke klachten niet veilig. Neem je dagboek mee als veranderingen onvoldoende helpen of klachten het dagelijks leven hinderen.
Answer about a typical week. This quiz is not diagnostic.
Persistent insomnia, loud snoring, breathing pauses, severe daytime sleepiness or unsafe drowsy driving needs professional assessment. Do not use this score to rule out a sleep disorder.
