Kies op een stressvol moment één kleine stap: pauzeer, adem rustig, beweeg even of schrijf de eerstvolgende haalbare taak op. Wat helpt, hangt af van de situatie.
Een pauze van twee minuten
Zet beide voeten op de grond en ontspan je schouders. Laat de adem rustig worden zonder diepe ademhalingen te forceren of de adem vast te houden. Merk vijf dingen op die je ziet en voel de steun van stoel of vloer. Geeft letten op je adem juist onrust, richt je aandacht dan op de ruimte.
Kies iets dat bij de oorzaak past
Schrijf bij een overvolle takenlijst drie taken op en kies alleen de volgende stap. Onderbreek lang beeldschermwerk met een korte wandeling of beweging. Zet bij veel onderbrekingen niet-noodzakelijke meldingen een afgesproken tijd uit. Zie dit als praktische pogingen, niet als behandeling met gegarandeerd resultaat.
Wanneer zelfhulp onvoldoende is
Kijk ook naar terugkerende oorzaken zoals werkdruk, mantelzorg of conflicten. Je hoeft jezelf niet te verwijten dat ontspannen niet lukt. Praat met iemand die je vertrouwt. Neem bij aanhoudende stress, slaapproblemen of belemmering van dagelijkse activiteiten contact op met een zorgverlener. De NHS beschrijft aanvullende ondersteuning.
