Een halfuur matig wandelen geeft in deze tool ongeveer 110 kcal bij 60 kilo, 138 kcal bij 75 kilo en 165 kcal bij 90 kilo. Dit zijn rekenvoorbeelden met dezelfde aangenomen intensiteit.
Tabel met wandelvoorbeelden
Bij 3,5 MET zijn de afgeronde totalen voor 30 / 60 minuten: 60 kilo: 110 / 221 kcal; 75 kilo: 138 / 276 kcal; 90 kilo: 165 / 331 kcal. Een verdubbeling van de tijd verdubbelt de schatting alleen bij dezelfde inspanning.
Voorbeeld met afstand
Vijf kilometer met 5 km/u duurt een uur. Voor 75 kilo en de matige wandelcategorie is dat circa 276 kcal. Langzamer wandelen duurt langer, maar kan ook een lagere intensiteit hebben. Elke kilometer heeft daarom niet automatisch hetzelfde verbruik.
Wat de tabel niet vertelt
De categorie is een gemiddelde, geen meting van jouw wandeling. Ondergrond, helling, bepakking en persoonlijke eigenschappen beïnvloeden het verbruik. De getallen omvatten ook de energie die je in die tijd in rust zou gebruiken. Houd bij het opbouwen van een wandelgewoonte ook comfortabele tijd en afstand bij.
Compendium of Physical Activities: METs
Estimate: kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200. When steps are entered and duration is blank, this tool assumes 100 steps per minute. MET values are population averages. Incline, terrain, wind, fitness, technique, handrail use and individual physiology change actual energy use. Not medical or nutrition advice.
Schatting: MET × 3,5 × kg ÷ 200. MET-waarden zijn gemiddelden en geen directe meting of medisch advies.
